跑步时我感觉很好，跑步后我会感到疼痛。经过48小时的杭州马比赛，您康复了吗？
马拉松后的恢复技巧可以帮助您“全血复活”
“尽管这是一个奔跑的好时机，但我真的觉得自己在跑步后两天都死了……”赫玛之后，许多跑步者告诉我们报纸的微信公开帐户。到现在为止，一些初次运动员还没有康复。
在马拉松比赛中，身体的所有部位，包括肌肉，韧带，肌腱甚至骨骼，都将承受高强度的测试，因此游戏后的恢复过程变得尤为重要。
在杭州的马现场，许多完成了完整和半程马拉松比赛的运动员在终点线附近使冰。专家说，跑步后48小时内的ICE应用可以缓解痉挛，抗炎和镇痛，肿胀和停止出血。然后，按摩，浸泡等将有助于比赛结束后康复。
实际上，身体恢复的恢复工作可以从比赛的那一刻开始。到达终点线后，您可以慢跑，放松或步行约10分钟，然后开始按摩和伸展。 “如果您停止突然移动，血液循环会减慢，乳酸排出会减慢，腿部肌肉仍然会紧绷，您将无法恢复。”杭州一家医院的李博士解释说：“尤其重要的是要注意，跑步者在跑步后不能尽快伸展，因为当时肌肉已经很累，并且立即伸展会导致肌肉痉挛和伤害。”
众所周知，在大量的体育比赛（例如网球，橄榄球和棒球）之后，许多职业运动员将选择淋浴以缓解疲劳。许多马拉松运动员也采用了这种恢复方法，但是您必须选择合适的时间和适当的温度。 “当您的体温恢复正常而您不再出汗时，您可以淋浴。”也就是说，您必须在跑步结束后等待大约1小时。 “杭州经营联盟成员和高级马拉松赛跑者Xioochuan建议：“冬季，水温不应超过42°，并且夏季应将水温保持在37℃。 “当然，沐浴时间不应该太长，通常不超过20分钟。如果沐浴时间太长，在热水的作用下，很容易使血液流向整个身体，则血液体积不足会导致晕厥。
在进行马拉松比赛之后，我的肌肉疲劳变得很深，而且比赛结束后，它远远不足以依靠伸展和放松。奥古瓦（Ogawa）建议，跑步者返回家园或酒店后，他们可以使用滚动和按摩来消除肌肉疼痛点并减少肌肉张力。泡沫辊是一种更好的滚动和按摩工具。如果是容易携带的，则可以用网球代替。
此外，睡眠是一个非常重要但很容易被忽视的恢复方式。专业人士的工作压力很大。在跑步后进行大量运动后熬夜会无法及时缓解疲劳。
那我什么时候可以恢复运行？这是许多人关注的问题。奥古瓦（Ogawa）建议：“对于普通的跑步者，他们应该在马拉松比赛后减少跑步量，并且不强度参加马拉松比赛。在至少一周的休息和放松之后，他们才能恢复日常的跑步量。只有让身体有足够的休息才能在下一次训练时就可以奠定良好的基础。”
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