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除了确保蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪摄入外，对健身人员的日常饮食中的某些维生素也很重要。这里有一些对健身工人有益的维生素：

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Ruoanhao Vitamin：健身的人会采用哪些维生素？ 1。**维生素C（抗坏血酸）**：它有助于提高免疫力，促进伤口愈合并支持铁吸收。它存在于新鲜的水果和蔬菜中，例如柑橘，草莓，红辣椒，菠菜等。

维生素：健身人吃什么维生素？ **维生素D **：这对于骨骼健康至关重要，可以帮助人体吸收钙。日光浴是获得维生素D的主要方式，但也可以通过鱼类（尤其是鲑鱼，鳕鱼），蛋黄和强化牛奶等食物来获得。

维生素：健身人吃什么维生素？ **维生素B组**：尤其是B6，B12和叶酸，可帮助能量产生，肌肉修复和红细胞生产。全谷物，瘦肉，鸡蛋，豆类和绿叶蔬菜都是好的来源。

Ruoanhao维生素：健身人吃什么维生素？ 4。**维生素E **：抗氧化剂，有助于保护细胞免受伤害。坚果，种子和植物油富含维生素。

Ruoanhao维生素：健身人吃什么维生素？ **镁**：这对于肌肉和神经功能以及能量代谢非常重要。诸如深绿色的叶蔬菜，坚果，种子，全谷物和香蕉等食物富含镁。

Ruoanhao维生素：健身人吃什么维生素？ 6。**锌**：参与蛋白质合成并有助于肌肉修复。红肉，海鲜，豆类和坚果都是锌的良好来源。

Ruoanhao维生素：健身人吃什么维生素？ 7。** omega-3脂肪酸**：它对心脏健康是有益的，也可以帮助减少炎症。鱼（例如鲑鱼，鳕鱼），亚麻籽和核桃富含omega-3。

请记住，均衡饮食是关键，确保您每天吃各种各样的食物，以便您可以自然获得这些维生素。如果需要，您可以根据您的个人需求咨询营养学家或医生，以考虑维生素的补充剂。

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