2024 Tianjin Marathon即将结束
每个人对运动的热情也被点燃
但是，虽然快乐
也不要忘记这些知识
保护您的健康
锻炼前后进行伸展
拉伸是运动中最重要的组成部分之一。许多人在运动前伸展，但实际上他们需要在运动后进行伸展运动。这有助于放松和冷却肌肉，并促进代谢废物的排出（乳酸等）。
拉伸刺激体内两种类型的结缔组织：筋膜和肌腱/韧带。筋膜是包裹肌肉的外壳。拉伸可以软化筋膜并促进肌肉生长。肌腱和韧带是人体中重要的结缔组织。拉伸可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围，防止运动损伤并促进力量生长。此外，拉伸还具有减轻肌肉酸痛，防止肌肉疲劳，放松身心并缓解压力的作用。
通常，拉伸包括静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是最常用的拉伸方法。它的方法非常简单。保持一定的伸展位置不动，保持15到30秒，然后休息一下，然后执行下一个静态拉伸。静态拉伸有助于放松和冷却肌肉，适合运动后。
顾名思义，动态拉伸是在拉伸过程中保持动态性。动态拉伸可以帮助每个人保持较高的核心体温，有助于增强身体的柔韧性，防止运动伤害，并适合在跑步前进行。腿挥杆是一种典型的动态拉伸动作，也就是说，它是控制的，并慢慢向前和向后摆动腿。
制定正确的计划并采取正确的姿势
在马拉松的气氛中，许多人可能有尝试的想法。专家提醒，如果您想参加马拉松比赛，则必须这样做，如果您的身体允许您进行，并且应制定逐渐的训练计划，以避免距离突然增加或强度增加，以减少受伤的风险。同时，使用正确的跑步姿势避免损坏身体。
长途跑步后要当心身体伤害
长途跑步后，“首次跑步者”容易发生肢体疼痛。除了常见的肌肉菌株和韧带损伤外，还应注意疲劳性骨折。
疲劳性骨折是局部疼痛，压痛和肿胀的常见症状。部分疲劳性骨折需要6个月至1年才能完全愈合。避免骨疲劳损伤是防止疲劳性骨折的关键。锻炼应逐步进行，根据自己的情况制定科学训练计划，掌握运动量，避免运动超负荷并造成骨骼损伤。同时，在运动过程中纠正错误的运动和姿势，以避免对伤害的重复压力。对于那些运动较大的人，他们应每天消耗足够的营养，以补充体格强度消耗的卡路里和水，并适当增加钙和维生素D摄入量，这可以有效地减少疲劳性骨折的发生率。
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